OSEBNI TRENERJI
INDIVIDUALNA VADBA S TRENERJEM KOT POMOČ PRI
hujšanju, pridobivanju mišična mase, kondiciji, vadbi v naravi, učenju smučanja, plavanja, vadbi po poškodbah, pravilni zdravi prehrani,...
OBJAVE V REVIJAH
VODNIK ZA ZDRAVO ŽIVLJENJE
Izdaja: 03/2006, Vodnik za zdravo življenje
Fitnes je športna dejavnost, ki je primerna za vsakega človeka, kar pa seveda ne pomeni, da vsak lahko dela vse. »Pomemben je celosten individualen pristop k težavi, ki jo oseba želi rešiti,« poudarja Tomaž Kucler, osebni trener fitnesa.
»Ljudje lahko v fitnesu hujšajo, pridobivajo mišično maso, izvajajo del rehabilitacije, se psihično spočijejo od vsakodnevnih skrbi in se tudi med seboj družijo,« pravi Tomaž Kucler. Večina ljudi pa v centre prihaja z namenom poskrbeti za svoje zdravje in ohraniti dobro počutje.
COSMOPOLITAN, MAJ 2009
Zimski meseci lenarjenja pustijo posledice na postavi in skoraj je ni ženske, ki se ne bi občasno pred poletjem odločila popraviti grehe iz preteklosti in poskrbeti za svoj lepši videz. Če si ena izmed njih, kar pogumno, le pazi, da si s tem ne boš škodovala.
BREZ gibanja pač ne gre, sprijazni se
‘‘Optimalna količina hrane, aerobne vadbe in vaje za ohranjanje mišične mase so dejavniki, ki jih moramo upoštevati, če želimo shujšati. Shujšamo sicer lahko samo z enim od teh dejavnikov, vendar ne tako uspešno kot v kombinaciji,’’ pravi Tomaž Kucler. Če torej do zdaj nisi bila ljubiteljica športa, ti svetujemo, da to čim prej postaneš, sicer ne bo nič s seksi trebuščkom v kopalkah.
Če ti povemo, da ti v mnogo fitnes centrih pri vadbi lahko pomagajo postavni trenerji, ki ti lahko sestavijo tudi čisto tvoj program vadbe in jo seveda tudi budno spremljajo (ti pa medtem njih), boš verjetno že bolj zainteresirana za obisk. ‘‘Vadba je za hujšanje pomembna tudi zato, ker pospeši izgubo maščobe, poveča količino porabljenih kalorij, ohranja mišično maso, krepi srčno-žilni sistem in tako seveda izboljša počutje.
Če hujšaš, moraš pri aerobni vadbi paziti, da je nizko intenzivna, saj se pri taki vadbi izgublja malo mišic in več maščob. Mišice so pri hujšanju zelo pomembne, saj so kalorijsko največji porabnik. Zato so potrebne tudi vaje za ohranjanje mišične mase na vadbenih trenažerjih in vaje z utežmi. Torej: vadba naj bo kombinacija aerobne vadbe (hoja, tek, kolesarjenje …) in vadbe z utežmi.
Aerobna vadba naj bo dnevna, dolžino pa postopoma zvišuj do petkrat tedensko po približno uro ter trikrat tedensko izvedi krožno vadbo z utežmi z vsaj 24-urnim počitkom med vadbama, da se mišice spočijejo in nahranijo. Do takšne količine pridi postopoma,’’ še dodaja osebni trener in svetovalec za hujšanje Tomaž Kucler. Najdi torej šport, ki te veseli, ker je pomlad, pa imaš toliko več možnosti za gibanje tudi v naravi.
Za svetovanje pri fitnesu se lahko obrneš na našega svetovalca na www.build-sculpt.com. Če si fitnesa ne moreš privoščiti, obuj rolerje, teci ali pa kolesari. Za to troje potrebuješ samo voljo, denarnico pa lahko pustiš doma. Tudi zato, da ne boš vmes odkolesarila še na sladoled.
MEN`S HEALTH
25. marec 2004
Predstavljamo vam aerobno vadbo, ki je na Zahodu čedalje bolj priljubljena – nordijsko hojo (angleško Nordic Walking). Zanjo potrebujete posebne palice, udobna oblačila in obutev, merilnik srčnega utripa in čim bolj raznolik teren. Ko vse to imate, ste pripravljeni. Najprej se morate nekoliko ogreti, in sicer tako, da se srčni utrip postopoma povzpne do območja, v katerem bo vaše srce med vadbo delovalo. Seveda je to odvisno od cilja, ki si ga zastavite pred vadbo. Da bi bila nordijska hoja učinkovita, se je morate naučiti, poleg tega je priporočljivo, da uporabljate merilnik srčne frekvence. Če ga nimate, se lahko namreč kaj hitro zgodi, da mejo svojih zmogljivosti prekoračite in morate vadbo predčasno končati. Da se to ne bi zgodilo, pazljivo preberite, na kaj morate biti pozorni.Šport za vse
Že samo ime pove, da ta oblika hoje prihaja iz nordijskih držav, natančneje iz Finske. Domislili so si jo v tovarni Exel, sestavili program vadbe in izdelali posebne anatomsko oblikovane palice. Gre torej za hojo s palicami, ki je namenjena vsem ljudem. Z njo si lahko okrepite kondicijo, zato je primerna tudi v pripravljalnem obdobju športnikov različnih panog, prav tako tudi za rehabilitacijo po raznih poškodbah. In seveda je lahko vaša osnovna oblika rekreacije. Predvsem je pomembno, da poteka v naravi, torej na svežem zraku, in da lahko izberete kakršenkoli teren.Za vsak teren
Palice, ki so pri nordijski hoji obvezen pripomoček, so narejene iz izredno lahkih karbonskih vlaken in prenesejo velike obremenitve, saj se nanje pogosto opremo z vso telesno težo. Na konici imajo snemljiv lepljiv gumijast čepek, ki ga nataknemo, kadar se znajdemo na asfaltni površini. Narejen je iz podobnih materialov kot avtomobilske gume in oblikovan tako, da v vsakem trenutku zagotavlja optimalen oprijem in skrbi za kakovostno oporo pri odrivu. Ko zaidemo na mehkejši teren, ga odstranimo, saj je pod njim naprej zavita konica.
Ta zadene mehkejšo ali gladko, lahko tudi zamrznjeno površino pod idealnim kotom in tako daje naši roki zanesljivo oporo pri odrivu. Na drugi strani palice je ergonomsko oblikovano držalo, na katero je pritrjena posebna rokavica z nastavljivimi trakovi. Na slovenskem trgu so najbolj razširjene Exelove palice nordic walker stride, namenjene širšemu krogu ljudi, in nordic walker trainer, namenjene zahtevnejšim uporabnikom. Za učinkovito vadbo potrebujete še lahka ohlapna oblačila in nizko pohodniško obuvalo ali športne copate za tek.Vadba bo učinkovitejša
Ta vrsta hoje se morda zdi na prvi pogled zelo preprosta, toda finski strokovnjaki opozarjajo, naj se je ljudje ne lotevajo, če niso usvojili pravilne tehnike in nimajo izdelanega programa. Tempo hoje oziroma obremenitve in posamezne vaje morajo biti namreč prilagojeni vsakemu posamezniku, saj ima vsakdo drugačne cilje in potrebe. Zato je zelo priporočljivo, da pri vadbi uporabljate merilnik srčnega utripa (priporočamo merilnike finskega podjetja Polar), ki ga je mogoče programirati. Tako vas ura z zvočnim signalom nenehno opozarja na preveliko ali premajhno intenzivnost vadbe. In da vam bo še lažje, smo vam tudi v Sloveniji na voljo trenerji, ki vas lahko naučimo različnih tehnik in vas podrobneje seznanimo z najnujnejšim, da bo vaša vadba učinkovita.Tehnika
Hoja je recipročna z dolgimi koraki. Korak se začne, ko se peta dotakne tal, in konča, ko se s prsti odrinemo od tal. Vrat in ramena so sproščeni, palice so pravilno nameščene v rokah, premikamo jih ob telesu. Ko s palico zamahnemo naprej, je komolec rahlo skrčen, pri zamahu nazaj je roka čim bolj iztegnjena, pri tem odpremo tudi dlan. Hodimo z dvignjeno medenico in s poravnano telesno držo, vendar smo kljub temu nagnjeni nekoliko naprej. Zgornji del trupa se glede na spodnjega giblje recipročno, zato so mišice srednjega dela trupa najbolj aktivne.
Za športnike in tudi za rekreativce je posebno zanimiva hoja po neravnem terenu, navkreber ali navzdol s prav posebnimi izvedbami, lahko tudi v obliki hitre hoje ali teka. Ena od najbolj intenzivnih tehnik je lahko tek s poudarjenim odrivom navkreber, pri katerem sodeluje celotno telo.Tomaž Kucler
avtor člankov: Tomaž Kucler
