In Kako Se Po Poletju Zabave Vrniti Nazaj V Formo?
Ležanje na plaži, pijačka s prijatelji, popoldanski pikniki, občasno pohodništvo po senčnatih poteh ali pa vožnja s kolesom v službo morda tudi peš… Vse skupaj je precej super, koliko pa ste dejansko redno aktivni? Ena nesrečna slabost je, da te stvari minejo, kot so vaše aktivne rutine iz obdobja pred poletjem. Vse skupaj
gre prehitro skozi okno. Otroci so se vrnili v šolo, dnevi se že skrajšujejo in po nekaj mesecih, ko ne počnete skoraj nič, postanejo določeni gibalni vzorci precej težki. Vse prej kot preprosto, se je pobrati nazaj od tam, kjer ste prenehali, zlasti ko gre za vadbo in telesno aktivnost. Ko se ustavite, je težko povrniti izgubljeni zagon. Glede na to je tukaj nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali premagati najpogostejše izzive in povečati možnosti, da se vrnete v aktivno rutino.
1. OBNOVITE OBVEZNOSTI!
Če želite narediti spremembo, se morate popolnoma zavezati. Ne morete preprosto želeti znova začeti hoditi v telovadnico. Ne moreš samo želeti, upati ali poskusiti. Vsak dan se boste preprosto morali odpraviti na pol ure sprehoda ali pa začeti trenirati na vadbah, ki si vam pisane na kožo. Ne samo joga, tudi vadba z utežmi je zelo pomembna.Prijateljem in družini pa le povejte, da bi to počeli in ne držite tega v sebi. Odločite se in to storite.
2. ZAČNITE
Seveda se vam ni treba zavezati nečemu velikemu. Majhni koraki vas bodo čez čas odpeljali dalje in bodo lažje dosegljivi. Tako se počutite dobro in vam prinaša vsakič znova malo zmago oz. delate dobro, slavite svojo zmago in počutite se dobro. V bistvu tako dobro, da hočete spet narediti dobro. In potem naredite, praznujete in takrat se počutite še bolje. In cikel se ponavlja. To je vse, kar je potrebno za začetek dobrega cikla, nato dobrega ritma,in preden se zaveš, aktivne rutine.
3. MESEC ALI CELA SEZONA
Hitro in enostavno je dobro, vendar si želite tudi pogosto ciljati nekoliko dlje?!
Kot nekateri jemljete tablete vsak dan, si je vsakodnevno rutino lažje zapomniti kot jemanje vsak drugi dan ali samo enkrat na teden. Zato je skoraj polovica odločitev, ki jih sprejemamo vsak dan, iz navade. Ključno je torej, da je ena (ali nekaj) teh dnevnih navad bolj aktivna. Pomislite na stvari, kot so stopnice namesto po tekočih stopnicah ali raztezanje nekaj minut, ko se zbudite, ali pa naredite deset počepov, medtem ko čakate, da se kava skuha. Drobno, a pogosto. Ko govorite o telovadbi, se zdi, da je čarobna številka vsaj 4-krat na teden. A spet, trik je, da ni pomembno kolikokrat, le da je to dovolj pogosto in takrat aktivno! Naj si bo to 4x na teden po uro, ali pa naredite to vsak dan po večkrat.
4. NE ZANAŠAJTE SE NA MOTIVACIJO
Eden največjih mitov o oblikovanju nove navade je ta, da potrebuje ogromno motivacije. Ta mit je težava, ker, kot sem prepričan, veste, motivacija prihaja in odhaja. Morda boste zdaj napolnjeni z motivacijo, kaj pa naslednji teden? Kaj pa, ko boste v ponedeljek zjutraj priklenjeni na svojo toplo posteljo? Rešitev? Nehajte se zanašati samo na motivacijo. Ne boste se vedno počutili motivirano in to je v redu. Zato je osredotočanje na oblikovanje navade tako pomembno. In ko postane navada, ko postane običajni del vaše rutine, ne boste potrebovali motivacije. To boste naredili samo zato, ker to počnete.
In s seboj boste zadovoljni vsak dan, ne samo parkrat na leto, ko bo tehnica kazala pravo številko.
Zato, poletja je konec, september je tu. Poskrbite da boste v dobri psihični in fizični pripravljenosti skozi celo leto. V kolikor pa vam zmanjka motivacije pa smo tu, da vam le to povrnemo. No tudi o hrani bomo marsikaj povedali, kjer pa nam je cilj rutino spremeniti, da naredimo spremembe, no več o tem pa v PONEDELJEK😜, ko začnete z redno telesno aktivnostjo😉